ممارسة الرياضة بانتظام هي أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك ، ولكن هناك دائمًا شيء يعيقنا في القيام بذلك. على سبيل المثال ، أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتركون عضوياتهم في الصالات الرياضية ، وفقًا للإحصاءات ، هو التكلفة المرتفعة.
لقد وجدنا في برايت سايد بعض الطرق الرائعة لتكون دائمًا في حالة جيدة دون الحاجة إلى مغادرة المنزل أو إنفاق فلس واحد.
1. كراسي للانخفاضات
6 بدائل للتمارين الرياضية يمكنك القيام بها في المنزل
الغطس
من أهم التمارين لتنشيط الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. بالطبع ، ليس كل شخص لديه صالة ألعاب رياضية صغيرة مع حامل للغطس في المنزل ، ولكن يمكن أن يصبح كرسي أو كرسيان بديلاً في المنزل. فقط قم بتطبيق الوزن والضغط في المناطق الصحيحة للحصول على أفضل النتائج.
2. حقيبة ظهر محملة لتمارين وزن الجسم
6 بدائل للتمارين الرياضية يمكنك القيام بها في المنزل
إذا كنت بحاجة إلى القيام ببعض التدريبات مثل الطعنات أو تمارين الضغط ، لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدام معدات خاصة ليس خيارًا ، يمكنك تجربة نفس هذه التمارين باستخدام حقيبة ظهر محملة. يمكن للرافعين المتقدمين القيام بهذه التمارين أثناء حمل المزيد من الأشياء الثقيلة.
3. جدار لتمارين القوة والمرونة
6 بدائل للتمارين الرياضية يمكنك القيام بها في المنزل
إذا كنت ترغب في تقوية ساقيك وجذعك ، يمكنك استخدام أي جدار في منزلك كأداة للتمرين. يمكن بسهولة تنفيذ تمارين الضغط المرتفعة ، والوقوف على اليدين ، والإطالات ، وانقلابات اليوجا بهذه الطريقة.
4. أريكة كمقعد
6 بدائل للتمارين الرياضية يمكنك القيام بها في المنزل
يمكن استخدام الأريكة في منزلك لأكثر من مجرد مشاهدة التلفزيون. إحدى الطرق هي القيام بتمارين مثل الجلوس ، وتقسيم الاندفاع ، وأكثر من ذلك ، باستخدامه كبديل للمقعد.
5. السلالم لجميع تمارين القلب
6 بدائل للتمارين الرياضية يمكنك القيام بها في المنزل
أكثر المعدات استخدامًا في الصالات الرياضية هي المطاحن وأجهزة محاكاة الدراجة لتمارين القلب ، لأنها أساس مهم جدًا لأي تمرين. ومع ذلك ، لا تقلق إذا لم يكن لديك واحدة في المنزل أو لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية – يمكنك الحصول على نفس النتيجة بمجرد استخدام الدرج في منزلك أو مكتبك أو في مكان عام.
6. تمارين الضغط بايك بدلاً من ضغط الدمبل
6 بدائل للتمارين الرياضية يمكنك القيام بها في المنزل
يُعرف ضغط الدمبل بأنه أحد أفضل تمارين القوة وبناء العضلات للجزء العلوي من الجسم في الصالات الرياضية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون عمليات دفع البايك بديلاً رائعًا لهم ويمكن إجراؤها في المنزل دون أي معدات لياقة بدنية.
ما هي بدائل معدات الصالة الرياضية المفضلة لديك في المنزل؟
المصدر بالانجليزية موقع برايت سايد
